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健身神器——哑铃一套“哑铃动作图解”让你增肌减脂!

2019-10-08 23:38

  哑铃便于携带,小巧,对胸肌,手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房练习又能在家随时随地运动,因此受到广大健身爱好者的青睐。

  长期练习哑铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。不同的方法还可以锻炼各个肌肉。

  通常来说:哑铃举起的力竭次数在1~4次,主要增长肌力和体力,6~12次主要增长肌肉纬度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂塑形、增强心肺耐力作用。

  如果你练习目的是为了增肌,举起的力竭次数在8~12次的哑铃。负荷太重或太轻,都会导致效果不好。

  如果你的目的是减脂,应该选择练习时一个动作可以做15—25次以上的重量,减脂时做哑铃节奏一定要快,快速的动作可以使肌肉进入无氧运动,可以达到减脂的目的和效果。

  注意身体肌肉也需要休息跟恢复,最好是隔天一练,减脂的人士可以在哑铃训练后加入有氧运动燃脂,加快减肥的效率。

  增肌人群,要随着训练的深度,不断调整动作与重量,你需要让身体不断调整新的计划,肌肉才能不断增长。训练前后要补充碳水跟蛋白质,让肌肉有能量恢复。六合开奖结果

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